Stage Running-Trail - Découverte
Sites : Cerro São Miguel, Dom Quixote, Les 7 Vallées Suspendues
Stage Running-Trail - 3 jours / 3 nuits
-
Prochaine date - Saison 2024 :
- Du 2 au 4 octobre 2024
- Groupe de 8 personnes maximum
- Condition physique : niveau débutant
-
Lieu d'hébergement : Olhão
(14km de l'aéroport de Faro) - Hôtel 3* avec piscine en rooftop
- Pension complète
- Transfert aéroport/hôtel à l'arrivée
Vous souhaitez vous initier à la pratique du Trail, sport de course à pied, sur longue distance en milieu naturel, alors ce stage est fait pour vous ! Vous pourrez allier plaisir de la course, convivialité et découverte d’une magnifique région, l’Algarve.
Pendant toute la durée du stage, vous bénéficierez de bons conseils, adaptés à votre niveau : gérer son effort en montée et en descente, l’utilisation des bâtons, optimiser vos appuis. Vous verrez votre technique évoluer à grandes foulées ! Travailler sa technique permet de s’économiser, d’éviter les blessures et être plus efficace pour un seul objectif… Aller encore plus loin, encore plus haut !
Nous arpenterons différents terrains de jeu (chemin de terre, sentiers de randonnée en plaine, chemin en pierre…) tout en profitant également des magnifiques paysages qu’offre le Sud du Portugal. Entre Terre et Mer, vous pourrez découvrir cette discipline tout en vous amusant !
Le but de ce stage n’est pas de faire du volume physique (kilomètres et dénivelés) mais de moduler le parcours par des ateliers d’apprentissage. Vous aurez également la possibilité de prendre du temps pour vous, profiter des services de votre hôtel ou de flâner dans les ruelles d’Olhão.
Le partage, le plaisir et la bonne humeur seront les maîtres mots de votre stage !
Votre stage Trail
Jour après jour
Jour 1 : Mise en jambe et préparation physique
Environ 12 km, 650 D+
Matin : Rendez-vous à l’Hôtel. Présentation de vos animateurs pour le séjour. Briefing sur le déroulement du stage.
Destination : Le Cerro de São Miguel (411 m), également connu sous le nom de “Monte Figo” , est le point culminant de la Serra de Monte Figo. Son sommet offre un excellent point de vue , sur une partie considérable de la côte sud de l’Algarve.
Thèmes abordés sous forme d’ateliers ludiques : « Courir ou Marcher, gestion de l’effort ».
Après-midi : Circuit training spécifique et ludique, dans le Parc Naturel de Ria Formosa, pour comprendre l’intérêt du renforcement musculaire (1h30 environ).
Retour à l’hôtel. Dîner au restaurant à Olhão.
Jour 2 : Sortie trail et approche technique
Environ 17 km, 650 D+
Nous partirons, cette fois-ci, sur le site de Dom Quixote, une sortie trail sur terrain varié.
Thème abordé : savoir appréhender les dénivelés positifs et négatifs, les techniques de montées et de descentes, l’intérêt de l’utilisation des bâtons, minimiser le risque de blessures.
Retour sur Olhão pour une après-midi libre.
Pour les plus courageux, nous vous proposons, en fin de journée, un tour de la ville sous forme de BlaBla Run. Nous passerons dans les quartiers les plus emblématiques de la ville cubiste pour finir dans les salines où de nombreux oiseaux viennent passer la nuit.
Retour à l’hôtel. Dîner au restaurant à Olhão.
Jour 3 : Assimilation et fin de stage
Environ 16 km aller-retour, 450D+
Destination : Parcours des 7 Vallées suspendues
Changement d’ambiance et de décor avec ce parcours incontournable qui relie deux magnifiques plages : Praia de Marinha et la Praia do Vale de Centeanes.
Nous quitterons l’hôtel tôt le matin pour arpenter ce parcours incontournable de la région, tantôt roulant, tantôt technique, qui longe des falaises vertigineuses et des gouffres creusés par l’océan. Il faut compter environ 4 heures de parcours aller-retour. Mais on vous prévient, ce temps est approximatif tant les paysages et le panorama sont à couper le souffle.
Cette sortie est idéale pour assimiler le travail des jours précédents.
Retour à Olhão. Débriefing autour d’un verre de l’amitié et fin du stage.
Programme complet
Ce stage a été spécialement élaboré et pensé par votre accompagnateur passionné, spécialiste en Trail qui connait la région comme sa poche.
Les + du stage
- Petit groupe pour un encadrement personnalisé et adapté
- Séjour alliant effort, découverte et convivialité
- Ateliers techniques trail-running pour vous permettre d'évoluer
- Découverte d'une région magnifique au climat agréable
- Diversité des terrains accessibles à tous les coureurs
- Hébergement sélectionné pour le confort et la qualité d'accueil
- Découverte de plats locaux et spécialités gustatives
- Demi-journée libre pour flâner, visiter à votre rythme
- Soirées conviviales pour partager les expériences de chacun
Notre devise : tu ne t'occupes de rien, on s'occupe de tout